Pour une cinquième année consécutive, Cycle Outaouais offre un programme d’entraînement hivernal en spinning. Le but est d’améliorer votre condition physique ainsi que la performance en vélo. Deux séances de spinning par semaine y seront offertes. Ces séances de spinning seront constituées d’entraînement spécifiques afin d’augmenter votre condition physique.
Les entraînements seront dirigés par Chantal Gosselin et Luc Ostiguy. Même formule que les années précédentes. Le programme débutera en Novembre. Les participants ont l’opportunité de s’entraîner sur un vélo spinning OU sur un home-trainer.
Le programme sera d’une durée de cinq mois débutant le mardi 1 novembre 2011. Pour se terminer à la fin Mars. Les séances seront les mardis et jeudis à 19h30. La durée des séances sera de 1h15min.
Le programme d’entraînement s’échelonne sur une période de 21 semaines. Ce programme permettra aux participants d’arriver à un bon niveau de condition physique après 21 semaines de séances d’entraînement.
Les principales références pour la construction du programme d’entraînement sont le livre de Frédéric Grappe, ‘’Cyclisme et optimisation de la performance’’ aux éditions De Boeck Université, le livre de Guy Thibault, ‘’Entraînement Cardio sport d’endurance et performance’’ aux éditions Collection PleinAir ainsi que plusieurs liens web.
Nous allons travailler à améliorer nos déterminants de la performance : l’endurance aérobie (EA), Puissance Aérobie Maximale (PAM) et la capacité anaérobie (CA). À chacune des séances, nous indiquons le(s) déterminant(s) ciblé(s) par la séance.
Les mois de Novembre et Décembre sont deux mois ou on travaillera sur l’endurance de base et critique (ne pas confondre avec EA…). Au cours des séances de Novembre et Décembre, l’augmentation ou la diminution de l’effort se fera toujours de façon progressive. Les entraînements en endurance de base préparent l’organisme à assimiler les blocs de travail intensifs qui vont suivre. Cette période d’entraînement permettra de développer des qualités physiologiques qui ne peuvent être assimilé à haute intensité.
En Janvier, Février et Mars nous commencerons l’entraînement par intervalles en ciblant les déterminants de la performance : EA, PAM et CA. On parlera d’intensité critique, qui est en sorte un moyen de quantifier la perception à l’effort. L’intensité critique et le %PAM seront les deux moyens à laquelle nous décrirons les séances. En Janvier, on commencera par des séances qui cibleront EA et la PAM pour introduire en Février et Mars des séances qui cibleront aussi la CA. Oui, oui…. Pour les anciens… Nous allons poursuivre l’utilisation du modèle court de Gimenez.;-)
À toutes les années, les inscriptions se font très rapidement. On signe complet seulement quelques semaines après l’annonce du programme. Il y a 45 places de disponibles. Nous voulons des gens motivés qui participeront activement au programme d’entraînement. Si vous êtes intéressés à améliorer votre condition physique et si vous êtes motivés à suivre, et être assidu à, un programme d’entraînement par intervalles durant la saison hivernale, ce programme d’entraînement est pour vous!
Le document ici vous donne plus d’information sur le déroulement du programme, du contenu et de comment s’inscrire.
Notez que les séances d’entraînement par intervalles demandent de dépasser la zone de confort. Oui, il faudra souffrir pour améliorer votre condition physique.